Para unha perda de peso eficaz, cómpre reducir o contido calórico da dieta. En combinación coa actividade física regular, isto dará o resultado: os quilos de máis comezarán a desaparecer gradualmente. Revisa o teu menú, probablemente terás que excluír ou limitar a un mínimo moitos produtos: doces, fariñosos, graxos. Imos descubrir que alimentos eliminar completamente da dieta durante o período da dieta e cales deixar, reducindo o seu número no menú.
O azucre é o principal inimigo da perda de peso
O azucre é o primeiro produto da lista que está limitado durante a perda de peso.
Non bastará con renunciar ao azucre granulado co que se endulza o té ou se engade aos bolos caseiros. Podes designar unha lista impresionante de alimentos que son moi altos en azucre - e estes tamén deben evitarse. Refrescos e zumes envasados, cereais de almorzo, avea instantánea, repostería.
Os que teñan un dente doce definitivamente terán un momento difícil. Terás que loitar contra o costume de mastigar constantemente doces. Proba a substituír o azucre por mel: é un edulcorante natural que non prexudicará a túa figura. Tamén hai edulcorantes artificiais. Pero antes de engadir un deles á túa dieta, non está de máis consultar a un nutricionista: non todos os produtos son seguros, hai contraindicacións.
Produtos lácteos graxos
Leite, iogur, queixo cottage, kefir son aqueles produtos que están presentes en moitas dietas equilibradas. Contribúen á normalización do tracto gastrointestinal, o que é moi importante se decides perder peso. Pero non todos os produtos lácteos son axeitados para ti agora! Escolla aqueles con pouca cantidade de graxa.
Parece que non hai nada máis fácil: comezar a mercar leite desnatado e kefir. Pero non. Os produtos lácteos sen graxa teñen un alto contido de azucre: a graxa (e con ela unha parte importante das substancias útiles) é "eliminada" polos fabricantes, substituíndoa por hidratos de carbono. Así que os alimentos baixos en graxa tampouco son axeitados para unha dieta. Escolla leite e kefir cun 1-1, 5% de graxa - a mellor opción. O contido de graxa do queixo cottage adecuado para unha dieta dietética é do 5-10%, o iogur é do 1, 5-2, 5%.
Presta atención á calidade dos produtos lácteos que compras. Con leite, queixo cottage e kefir, todo é sinxelo: unha lista moi pequena de materias primas utilizadas. Pero os fabricantes adoitan engadir moito azucre aos iogures e aos requesóns de sobremesa (incluídos os baixos en calorías). É xenial se dedicas tempo a preparar produtos lácteos fermentados caseiros, saborosos e saudables.
Carnes graxas
A comida dietética non é tan "aburrida" como pensas. O menú baixo en calorías incluirá moitos alimentos que comeches antes, incluída a carne. Esta é unha fonte de proteínas necesarias para o corpo! E para perder peso, non é necesario cambiar a un estilo de vida vexetariano.
Escolla carnes magras: polo, coello, pavo, tenreira. Preste atención a que partes da carcasa usa para cociñar pratos quentes. Toma os peitos, son aínda menos gordos. Evite a carne de porco graxa. Ou polo menos non o frite en aceite ao preparar a cea: o contido calórico aumenta.
Comida salgada
Unha gran cantidade de sal consumida retén líquido no corpo, o que definitivamente non contribúe á perda de peso.
Pero non podes excluír completamente o sal da dieta! Continúa engadindo sal aos pratos, pero só en pequenas cantidades. Rexeite os produtos cárnicos afumados, embutidos e embutidos: teñen moito sal (ademais, son altos en calorías). Non ten absolutamente ningún sentido substituír o sal por salsa de soia, como fan moitos (por exemplo, para aderezar ensaladas) - ¡a cantidade de sal nela envólvese!
Produtos de panadería
Os produtos de panadería de fariña premium e a perda de peso son cousas incompatibles! Bollos de manteiga, rosquillas, empanadas, pan branco - todo isto é delicioso, pero moi alto en calorías. A composición dos produtos de panadería, por regra xeral, contén fariña de trigo, levadura, azucre - os inimigos de calquera dieta.
Non podes eliminar o pan da túa dieta? Despois, polo menos, substitúe o branco por centeo ou un feito de fariña integral. Mellor aínda, cociña o teu propio pan sen fermento.
Froitos secos como merenda dietética
As froitas secas adoitan incluírse nas comidas dietéticas como lanche. Este é un produto saudable con graxas vexetais e vitaminas na composición. Pero asegúrate de controlar a cantidade de froitos secos que consumes, xa que moitos deles son moi altos en calorías! Por exemplo, en cacahuetes e anacardos, preto de 550 kcal / 100 g, en améndoas - preto de 580 kcal / 100 g, en abelás e noces - preto de 650 kcal / 100 g.
Para non interromper a dieta, non coma máis de 25-30 g de froitos secos ao día. Tal cantidade deles non prexudicará a figura: un lanche abundante, saboroso e saudable.
Manteiga
100 g de manteiga conteñen máis de 700 kcal. Produto rico en calorías. E se tamén untas manteiga nun anaco de pan branco, podes esquecer a dieta.
A manteiga natural é útil: contén vitaminas e ácidos graxos necesarios para o funcionamento normal do corpo. Pero isto é só se o produto está feito de leite "real" e non de graxas vexetais e leite en po reconstituído, como fan algúns fabricantes. E non importa o útil que sexa a manteiga natural, controla a cantidade do seu consumo, non importa se estás a dieta ou non.
Reduce a cantidade de manteiga na túa dieta diaria a 20-25 g. E é recomendable comer esta "porción" pola mañá.
froitos doces
É posible perder peso sen froitas e verduras frescas? Non. Asegúrate de incluílos na túa dieta!
Pero preste atención ao tipo de froitas que introduce no menú. Algunhas froitas son ricas en calorías debido á gran cantidade de azucre na composición. Estes inclúen bananas, uvas, caquis, mangas e aguacates. A súa presenza na dieta, por suposto, non "ralentizará" moito a perda de peso, pero comelas menos que outras froitas.
E esquece a froita enlatada! Esa salsa doce con sabores, edulcorantes e colorantes, na que as froitas están "marinadas", definitivamente non é adecuada para un menú dietético: non poderás perder peso cunha dieta tan "enlatada". O mesmo aplícase aos froitos secos: o seu contido calórico é moito maior que nos froitos frescos. Por exemplo: as uvas conteñen 40-70 kcal / 100 g e o contido calórico das pasas é moito maior - máis de 250 kcal / 100 g. Os froitos secos son útiles, pero comer máis de 30 g por día se está a dieta. non se recomenda.